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Três lanches para a mochila da escola
Lanches que aguentam a manhã inteira fora da geladeira, com o carboidrato anotado num papel dentro da lancheira.
Receita revisada por nutrição clínica · Publicado em 1 de agosto de 2026
Rende,1 lanche por dia,Carboidrato,12 a 20 g por opção,Preparo,12 minutos,Fora da geladeira,Até 4 horas
Opção 1 — Sanduíche de pasta de ricota
1 fatia de pão integral (cerca de 14 g de carboidrato),2 colheres de sopa de ricota amassada,Cenoura ralada e uma pitada de sal
Opção 2 — Mix de castanhas com fruta seca
1 punhado de castanhas sem sal,2 damascos secos picados (cerca de 12 g de carboidrato),Guardar em pote fechado
Opção 3 — Iogurte com aveia
1 pote de iogurte natural,1 colher de sopa de aveia (cerca de 6 g de carboidrato),1/2 fruta picada na hora
Anote na lancheira
Um papel com o total de carboidrato do lanche resolve a dúvida de quem estiver com a criança na hora do recreio.
Sempre com o açúcar rápido
O lanche não substitui o kit. Balas de glicose ou suco continuam na mochila, separados do lanche.
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